| Daži padomi dažādiem skrējējiem |
|
Kas cilvēkam ir vajadzīgs, lai skrietu? Ko skrējējam sniedz labi sporta apavi un apģērbs? Skrējējs var izbaudīt skriešanu bez bažām, ka varētu sasvīst un pēc tam saaukstēties, savainot kājas, satraumēt ceļgalus, muguru, kaulu plēves vai saites. Savukārt profesionāliem sportistiem labs aprīkojums tieši ietekmē skrējiena rezultātu – profesionālais apģērbs un apavi ir īpaši pielāgoti, lai būtu maksimāli ērti, viegli un funkcionāli. Ko vēl ir svarīgi atcerēties, kad skrien? Svarīgi ir pirms katra skrējiena iesildīties, savukārt pēc skrējiena – „atsildīties”. Izkustēties, ievingrināt visas muskuļu grupas. Kad skrien, pirmo pusstundu nevajag dzert, lai kā gribētos. Pēc šīs pusstundas ik pa 15 minūtēm ir jāpadzeras, jo organisms skriešanas laikā zaudē sāļus un minerālus. Ja skrējējs skrien ilgāk par 40 minūtēm, labāk ir dzert enerģijas dzērienus, kam pievienoti sāļi un minerāli. Ja 30 gadus veca sieviete, biroja darbiniece, kas ar skriešanu nodarbojas reizi nedēļā, interesējas, ko vilkt? Pirmkārt, ieteiktu skriet biežāk. Vajadzētu skriet nevis vienu reizi nedēļā, bet gan divas vai trīs reizes, jo skriet vienu reizi nedēļā nozīmē sevi katru reizi lauzt. Cilvēkiem ir vieglāk dzīvot, ja ir izstrādāts zināms ritms, piemēram, skriet katru otro dienu kaut vai 1 vai 2 km. Ja skrien pa parku – lai labi izskatītos un justos, lai laba pašsajūta, pareizi skriešanas apavi – atbalsts velvei un amortizācija. Cits piemērs - vīrietis - ap 30, arī biroja darbinieks, reizi nedēļā trenējas trenažieru zālē, reizi nedēļā skrien. Viņam ir jāvelk maksimāli atbilstošs, sportam domātu apģērbs, jāskrien ar speciālajiem skriešanas apaviem, savukārt uz zāli jāiet ar zāles apaviem. Vīrietis ap 40, ar lieko svaru, strādā „sēdošu darbu”, nesen kā uzsācis skriešanu. Trenēšanos iesaku sākt ar staigāšanu, vēl labāk - ar šobrīd tik populāro nūjošanu. Ir jāiegādājas pulsometrs, labi apavi ar labu amortizāciju. Iešanas vai nūjošanas laikā jāseko savam pulsam, izmantojot pulsometru; tikai tad, ja pulss nepārsniedz 140, var lēnām uzsākt skriešanu. 10 – 20 minūtes paskriet, tad atkal iet. Slodzi vajag kāpināt lēnām un uzmanīgi. Liels svars un skriešana, tas ir nopietni - nepārdomāti kāpinot slodzi, var traumēt muguru vai ceļgalus. |